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饭后半小时的养生学科普 饭后半小时的正确养生方法

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2021-10-14

导读:一日三餐是我们身体正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分。但是要想放大三餐的好处,就必须抓住饭后半小时保持健康的关键时间。饭后食物进入胃肠道,血液主要集中在这里......

一日三餐是我们身体正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分。但是要想放大三餐的好处,就必须抓住饭后半小时保持健康的关键时间。饭后食物进入胃肠道,血液主要集中在这里,心脑血管疾病的血液供应会相应减少,影响整个血液循环。如果此时做错了什么,可能会发生危险。相反,如果你利用好这段时间做一些有益于健康的事情,可以事半功倍。

无论是面包牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是早餐的很好补充。

治疗儿童癫痫病那个医院好? 猕猴桃和草莓是最好的选择,因为这两种水果富含维生素,早上服用丰富的维生素可以提神醒脑,保证早上的工作效率。此外,早餐后吃水果也能促进消化,有利于营养吸收。

早餐后,可以按摩膝盖或者拍打腿外侧。理论上来说,胃经主要在早上7~9点,在中医经络中称为“长生经”,经膝关节。饭后20分钟,用手反复搓揉膝关节,可以使胃经通畅,驱寒,在寒冷的冬天保护关节,是一种很好的养生方法。另外,还可以把腿外侧打5分钟。人体最重要的穴位有——足三里。饭后打闹有助于延年益寿。需要提醒的是,很多老年人习惯于早上锻炼,但是饭后半小时并不是锻炼的好时机。吴大真说,饭后立即锻炼容易引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,早餐后至少锻炼半小时。

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【宜】

1、吃点水果

早餐后半小时,吃一点水果是很好的补充。

最好的选择是一些富含维生素的水果,比如猕猴桃、大枣。早上吃丰富的维生素,可以提神醒脑,保证早上的工作效率。

2、 按摩膝盖

理论上来说,胃经主要在早上7~9点,在中医经络中称为“长生经”,经膝关节。饭后20分钟左右,用手反复搓揉膝关节,可以使胃经通畅。

3、敲打小腿外侧

早餐后,拍打腿外侧5分钟,对健康有帮助。有——足三里,人体最重要的穴位之一。饭后捶打能产生胃气,脾湿燥,有利于长寿。虽然只是小把戏,但是对身体有好处。为什么不可以?

【忌】

急于锻炼

很多中老年安徽癫痫病医院哪好朋友习惯早上运动,但早餐后最好不要马上运动,否则容易引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

对于那些午饭后不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后有必要喝杯酸奶。酸奶含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,不仅赋予酸奶清爽的酸味,还有助于形成嫩滑的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。

同时可以降低肠道的碱度,增加肠道的酸度,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现,酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。吴大真建议上班族这段时间可以小睡一会儿。哈佛大学的心理学家发现,中午午睡可以缓解压力,提高记忆力,即使只需十分钟,效果立竿见影。

需要提醒的是,很多老年人习黑龙江中亚医院口碑好不好 听冯医生说惯于早上锻炼,但是饭后半小时并不是锻炼的好时机。吴大真说,饭后立即锻炼容易引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,早餐后至少锻炼半小时。

【宜】

1、打个盹

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友可以利用这段时间打个盹。

2、 伸腰、踮脚尖、深呼吸

如果睡不着,最好让声音休息,尤其是平时话多的人。你可以利用这段时间舒展一下腰,踮起脚,深呼吸,这些都可以提神醒脑。

【忌】

喝浓茶

很多中老年朋友都喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。

养成饭后长期喝浓茶的习惯,也会阻碍铁的吸收。

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