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想要孕期营养最大化?你应该这样吃首页业界动态亲子首页

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2021-03-31

  您知道吗?在胎儿期,宝宝的大脑发育速度惊人,脑细胞数目平均每分钟高达约25万个。

  宝宝脑部的快速发育需要准妈妈摄入足够的营养来支持哦。不过,“一人吃”如何满足“两人补” 呢?以下Tips准妈妈要收藏咯。

  ▽5个Tips将食物营养“最大化”

  准妈妈最好采用少食多餐的模式,也就意味着您挑选的食物尽量要“浓缩精华”,以下5种方法能够帮您从定量饮食中摄取更多营养。

  1. 当天买的未熟水果,等它变软小癫痫症状和变颜色之后再吃,这时它的口感最好,维生素含量也最高。

  2. 蔬菜要吃新鲜的,最好当天买当天吃掉,因为久置后营养会流失。

  3. 果蔬的大部分营养都集中在表皮,如果可能的话要连皮一起吃(如胡萝卜)。

  4. 水果最好直接食用,加工、切分都会造成营养的流失。

  5. 不同的烹饪方式会对营养有不同程度的损耗,水煮、白灼青菜是很健康的烹饪方式。

  ▽孕期营养补充的4个重点

<西安哪家医院能够治好癫痫p>  1、 补充DHA

  胎宝宝的脑部全面发育需要很多DHA。到孕中晚期,胎宝宝对DHA的需求量大大增加,吸收和存储DHA的效率和广度也达到顶峰。

  建议摄取量:孕妇和哺乳期妇女每日摄取 200毫克的DHA。

  从食物中补充:三文鱼、金枪鱼、鲶鱼、小虾,以及贝类等。

  2、 补胆碱

  胆碱是合成脑内重要神经递质乙酰胆碱的前体物质,乙酰胆碱可影响记忆力功能。癜痫病吃药频繁小发作

  建议摄入量:怀孕期间 420 毫克/天,哺乳期间520 毫克/天。

  从食物中补充:可从牛奶、孕妇奶粉、肝脏、蛋类、花生中摄取。

  3、 补锌

  锌对于宝宝的成长和发育非常重要,尤其是脑部的发育。它还有助于降低早产和妊娠高血压的风险。

  建议摄入量:怀孕期间 9.5毫克/天,哺乳期间 12 毫克/天。

  从食物中补充:牡蛎、鱼肉、家禽肉、蛋等含锌较为丰富。

羊癫疯病是什么原因引起的67cd;">  4、 其他营养素

  除了上面提到的营养,准妈妈还需要铁元素(支持智力发育);钙元素(以强化骨骼和牙齿);以及蛋白质(构建人体组织的最重要成分),碳水化合物(是大脑和肌肉组织能量的最佳来源),促进胎宝宝脑部的发育。

  建议准妈妈在保证均衡饮食基础上,每日饮用两杯含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,其优质蛋白含量比普通鲜奶更高,并根据孕妇的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等,营养更全面;而脂肪含量约只有纯牛奶的1/4。既能满足准妈妈的营养摄入,又不会导致肥胖。

 

--转自美赞臣中国

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