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跑步减肥的最佳方法 饮食补充效果翻倍 - 家庭医生在线减肥频道

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2021-01-18

很多MM都会尝试跑步减肥。但是,有些MM在跑步后却大吃大喝,结果消耗的热量全都补回来了。但是如果肚子饿了要怎么办呢?今天,小编就向大家带来专家对跑步后的饮食建议。教大家饮食搭配,减肥更有效。

跑步减肥要注重营养的补充

第一, 饮食一定要有规律,按时吃饭,不吃零食或少吃零食,合理控制饮食的量,不能一会少吃一会多吃;

第二, 禁忌饮料和酒,饮料和酒的热量都非常高,只有控制热量的摄取,才能减下身上的脂肪;

第三, 按时喝水,一天喝八杯水,也是减肥成功的关键因素之一,脂肪的燃烧需要水参与代谢,如果身体缺乏水分,脂肪燃烧就慢。

轻症癫痫和重症癫痫的区别?

可以参考一下:

早餐:胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆 榨成果汁 外加2个包子。

中餐:鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。

晚餐:西红柿+枸杞+苹果 外加一碗粥(粥:玉米+小米+黑米)

香蕉食谱既能解馋又能减肥

香蕉性寒,不太适合体质比较寒的女生来吃,另外胃不太好的女生也要少吃,香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒,但是不适合空腹吃,因为香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃的话,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁与钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,所以想要减肥也不能空腹良性良性癫痫能完全治好吗吃,最好是在饭前吃,早餐最好不要用香蕉来做早餐,不过晚餐倒是不错,也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃,瘦身效果会更快。

香蕉减肥食谱

香蕉燕麦粥

做法:先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生,还可以加牛奶煮,这样更好吃。

酸奶香蕉

做法:将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出重庆癫痫哪个医院好来,即可食用。

香蕉豆浆

做法:把香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。

香蕉沙拉

做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。

(责任编辑:梁绮贤 )

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