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经常做噩梦该怎么办?6招帮你摆脱噩梦 - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2021-01-14

经常做是件很累的事,好的睡眠是白天学习工作的精神保障。所以我们必须要提高睡眠质量,如果长期做噩梦,必定造成我们的心理负担。那么,我们该如何摆脱噩梦呢?下面小编为大家介绍六招解脱噩梦的方法吧。

尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服症没有任何帮助。

湖北看癫痫病的医院怎么选ext-align:left;">睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到。长期下去对你的健康有百害而一利。

睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

长春市癫痫病的治疗费用是多少:left;">求助于心理医生

如果曾经经历过心理性的事件,可以向正规的心理医生寻求帮助,进行专门的心理干预。比如放松、减轻、消除意象、反思和转变、整合等。其实我们每个人在成长的过程中,或多或少都会有些创伤,对于一个人格完善的成年人,会知道哪些过往是可以自己接受的。理解创伤并接受现实,可以大大减少噩梦的发生。

放松心情

放松心情是帮助我们入眠的第一大方法,我们不可对做梦过分关注,其实有些梦根本对人体是没有伤害的。养成在睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动,也可北京能治疗癫痫病的医院以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

充足睡眠

人的睡眠时间会随着年龄的增长而发生不同的变化,在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了,一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的,只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰,所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准,另外我们强调要小睡。

(责任编辑:何诗雅 )

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