广东粤菜菜谱

您现在的位置: 首页 > 豆腐丸子的家常做法 > 正文内容

胆固醇高吃啥

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2019-05-23

导语:  老年人胆固醇高会导致一系列的疾病。这也是为什么医生会要求老年人不能食用过多的肉类。肉类含有丰富的蛋白质,但是也有着高量的胆固醇。我们青年人也一样,一旦胆固醇过高还是一件挺麻烦的事情。既然是这样,如果胆固醇高吃啥好呢?  胆固醇高吃啥  1、燕麦片...

老年人胆固醇高会导致一系列的疾病。这也是为什么医生会要求老年人不能食用过多的肉类。肉类含有丰富的蛋白质,但是也有着高量的胆固醇。我们青年人也一样,一旦胆固醇过高还是一件挺麻烦的事情。既然是这样,如果胆固醇高吃啥好呢?

胆固醇高吃啥

1、燕麦片

燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现癫痫病平时有什么症状,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

4、牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成的活性,减少胆固醇产生。

5、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维中卫癫痫临床治疗方法生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

8、大蒜

纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的胆固醇。

9、冬瓜

冬瓜武汉治癫痫病医院具有很好地减肥功效,经常食用冬瓜,能够将身体多余的脂肪去除,达到减肥的功效,从而从另一方面减低你的胆固醇。

10、葡萄柚

葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低LDL,每天吃两杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的LDL。含有可溶性纤维的食物,都可以增加胆固醇的的排泄,如木耳、菇类、海带、洋菜等。

胆固醇高就更要食用一些没有胆固醇的食物,少食用肉类。多食用一些植物类的食物。就如大蒜、冬瓜等食物,这些食物多数为植物纤维,没有特别多的胆固醇。这些对于胆固醇高的人来说,是最好的食物。当有人问你胆固醇高吃啥的时候,你可以推荐这些食物给他们。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中济南看癫痫病正规医院陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

上一篇:

下一篇:

推荐阅读
本类最新

© cp.sqmsp.com  广东粤菜菜谱    版权所有  京ICP备12007688号