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远离流感 十种食物提高免疫力

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2019-05-22

2013-04-25 13:45:22 来源:全民健康网

现在不管是还是或者一般的,想要做到预防,首先就要提高身体的免疫力,而提高身体免疫力,十种食物可以来帮忙。

饮食对起到重要作用

人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、、运动、等。其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能。

  提高免疫力的饮食方法

1.保证充足的摄入。蛋白质是构成人体的重要成分,当然对于人体的免疫系统来说,它的作用更是举足轻重。蛋原发性癫痫能治愈吗白质缺乏时,免疫系统的结构和功能都会受到影响,参与机体免疫反应的各种、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低,为细菌和病毒的入侵提供了机会。所以,为了维持身体的良好的抵抗力,应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。

2.多吃富含维生素c的食物。维生素c可以干扰病毒侵害白血球,激活全身的白细胞,增强白细胞对病毒的吞噬能力,杀灭病菌。因此多吃富含维生素c新鲜蔬菜和水果,保证一日三餐都有蔬菜,吃多种蔬菜,保证每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗净。

3.多吃富含维生素a的食物。维生素a可以维持上皮和粘膜表皮的完整性,加强皮肤粘膜的屏障作用,使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障,进入人体,从而避免感染疾病。富含维生素a的食物包括:动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果,如、、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等,柑橘类、杏、等。

4.注意和铁的摄入。在人体所需的各种矿物质中,锌和铁对于人体的免疫力的作用比较突出。锌元素有甘肃哪家医院可以看好癫痫病促进免疫器官发育的重要作用,能有效保证胸腺发育,正常分化t淋巴细胞,促进细胞免疫,此外,锌还能帮助有抗感染作用的维生素a在人体内的吸收和转运。人体的免疫系统对铁缺乏也比较敏感,铁缺乏会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低,从而使人体易得感染性的疾病。动物肝脏、血,是铁的最佳食物来源,其他如瘦肉、黑木耳、芝麻酱、干果也是铁的良好来源。

十大提高免疫力食物逐一盘点

no1.葡萄柚:葡萄柚富含维生素c。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素c以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

no2.低脂:每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。还有维生素d,最近研究发现维生素d水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

no3.:西兰花13岁的男孩患有癫痫病3个月应该要怎么治疗呢?很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素a,维生素c和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂将配菜围成一圈,维生素b和维生素d可以提高免疫力。

no4.大蒜:大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患和的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

no5.蘑菇:促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

no6.鱼和贝类:补硒防病毒。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、和蛤蜊等类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助北京看癫痫的医院血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。

no7.红酒:大部分饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。

no8.海参:海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分,含丰富的sod,,“生命之花”锌、硒等微量元素,维生素b2 和6脉血,补肾益精,疗痿,除劳祛症”等多种功效!

no9.燕麦和大麦:燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。

no10.山楂:山楂所含的黄酮类和维生素c、等物质能阻断并减少自由基的生成,增强机体的免疫力。

以上这些食物都能够提高身体的免疫力,在生活中多吃这些食物,每日都能让抵抗力得到增强,这样都能达到预防流感和其他疾病的目的。

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