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床上减肥运动方法

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2019-04-15

  回到家中我们总是累的不想动,总想躺在床上,但是时间长了就容易长肉肉,那么,小编就为大家推荐在床上可以进行的运动,相信对你会有帮助的。

  床上减肥运动方法:美人鱼式

  身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的,瘦腰,,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。女生们可要坚持哦!

  床上减肥运动方法:猫式伸展

  这个动作需要女生们跪在床上,然手双最好的癫痫病医院手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

 

    床上减肥运动方法:踮脚跟

  做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后,女生们双脚站立,与臀部同孩子癫痫病专科医院宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到状态。每天重复做10次即可。

  床上减肥运动方法:床上翻身运动

  如果你还在挣扎要不要起来的时候,不妨先在床上翻翻身。首先侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动,让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次左右,然后换另一边做相同动作。

  床上减肥运长治青少年羊癫疯治疗动方法:抬肩收腹运动

  仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,女生们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

  床上减肥运动方法:膝靠胸运动

  同样仰卧在床上,双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作10秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

河北治癫痫病的医院哪家好ng>  床上减肥运动方法:扭动脊椎运动

  首先仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做5次即可。

  床上减肥运动方法:伸展运动

  这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复此动作3次。

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