广东粤菜菜谱

您现在的位置: 首页 > 金枪鱼的做法大全 > 正文内容

7种最健康的脂肪食物是什么?

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2019-01-14

1、鱼

含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。特别是当你年老时,它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,即是大约一副扑克牌的大小。

2、鳄梨<先天性癫痫能否治愈/p>

美味的鳄梨有益于你的心脏健康,还可能有助于治疗,这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时,鳄梨中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

3、核桃

核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪,但也不可食用过量。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。专家建议每次食用核桃约为1盎司,即是大约14个核桃。

癫痫病的病因都有哪些,该如何治疗

4、橄榄油

论你是烹饪或是制作沙拉,尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在中仍能保持稳定,使抗化物质不被破坏。在烘烤其他食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。

5、深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会癫痫病去哪里治疗好提供一些ω-3脂肪酸。由于身体不会自动生成这些“好”脂肪,所以必须从食物中获取它们。

6、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源,同时,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。

7、磨碎的亚麻籽

如何有效的治疗癫痫t:2em;text-align:left;">作康饮食的一部分,“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸,而N 3脂肪酸含有有助于预防和其他慢的营养成分。另外,磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。


(责任编辑:苏雅婷 )

文章关键词:

黑木耳为什么需要泡水?

黑木耳有哪些营养价值?

黑木耳可以补肾吗?

红薯的营养价值有哪些?

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© cp.sqmsp.com  广东粤菜菜谱    版权所有  京ICP备12007688号