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6大早餐食谱轻盈瘦下来 -

来源:广东粤菜菜谱   时间: 2018-07-05

  导语:早餐往往是都市人最容易忽略的,但实际上丰富的早餐能给我们,特别是给者带来一整天源源不断的能量,这对健康减肥计划至关重要的小_百_姓_养_生_网。那么早餐吃什么减肥呢?

   一周减肥早餐食谱推荐

  星期一:浆果+牛奶。

  星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)。

  星期三:红莓蜜饯+牛奶。

  星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶。

  星期五:香蕉+杏仁+牛奶。

  星期六:草莓+草莓味牛奶。

  星期日:牛奶推荐xbxysw.com

   6大早餐癫痫病究竟是怎么来的减肥食谱不用愁

  豆浆餐

  材料:豆浆。

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、。

北京什么医院治羊癫疯ft">  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种原文www.xbxysw.com

  果汁+煎蛋三明治

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

   玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹孝感羊羔疯权威专科医院做法方便简单。

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹xbxysw.com

  Tips:玉米含有大量膳食纤维,是中的保健佳品,对促进人体颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

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  牛奶餐

  材料:牛奶,苏打饼干。

  这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要喝来自xbx南昌治癫痫哪家正规ysw.com

  Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

  味噌蔬菜餐

  材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。

  这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。

  做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

  Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。

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